冬天充滿著開心慶祝的過年公斤節日，聖誕節、後變好胖跨年接著過農曆新年！營養過年期間比平常更容易吃到高油脂、師激高熱量、讚減重吃高糖的法平食物，加上這幾天天氣這麼冷更容易久坐不動，均能減輕然後嘴巴停不下來，過年公斤熱量攝取大於消耗自然而然會變胖！後變好胖而年後肉肉該怎麼減？

52輕斷食減肥法 3個超級適合用在年後減肥的營養原因

過年過節容易變胖是真的！根據統計，師激美國人聖誕節到新年+0.6公斤、讚減重吃德國人+0.8公斤、法平英國人聖誕節到1月底+0.9公斤，均能減輕而台灣人竟然胖更多，過年公斤國健署認證4成台灣人過年均胖1.7公斤！對此，營養師程涵宇分享，過年後的減肥方法就是52輕斷食減肥法，也是最適合的過年後有效的減重好方法！

1、不用算熱量

2、沒有什麼食物限制

3、自由度高輕鬆達成自然瘦

5/2輕斷食減肥法這樣做

每週挑2天攝取熱量500大卡/天（女），600 大卡/天（男）；另外5天正常輕鬆自在的隨意進食（500至600大卡大約等於一個市售健康便當，像是舒肥雞健康便當、烤鮭魚健康便當等的熱量）。

多攝取天然食物 搭配運動助代謝

研究發現，使用52輕斷食減肥法的人，與年節前相比，體重能減輕1.3公斤，對於整體的代謝更好！但除了52輕斷食，程涵宇建議，還可以搭配吃天然完整食物，盡量減少超加工食物（加工肉、碳酸飲料、冰淇淋、糕點）、減糖特別是飲料中的糖（因為容易不小心喝進更多糖）、多運動活動幫助代謝。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

【延伸閱讀】
．開工這樣吃！營養師1圖列「神救援菜單」剷肉、解便秘 少吃這1樣難怪恩恩不順
．提神別再只喝咖啡！營養師大讚「5食物」防昏昏欲睡 燕麥、巧克力都有用

(责任编辑：焦点)